Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Deine Yoga-Übung für Tag 1: Kleiner Sonnengruß
Am ersten Tag von „24 Tage Yoga“ habe ich einen wahren Klassiker unter den Yoga-Asanas für dich: den Sonnengruß. Diese Variante des Sonnengrußes ist ein richtiges Multi-Talent, das deinen ganzen Körper aktiviert. Dabei enthält sie weniger Höhenunterschiede als der klassische Sonnengruß. Du kannst sie zu jeder Tageszeit üben. Der Ablauf besteht aus den folgenden vier grundlegenden Yoga-Asanas:
- Rückbeuge im Fersensitz: damit dehnst du deinen Brustkorb.
- Hohes Brett oder kniendes Brett: kräftigt deinen gesamten Körper.
- Kleine Kobra: stärkt deine Rückenmuskulatur.
- Herabschauender Hund: trainiert die Schultern, entlastet den unteren Rücken, und streckt die Beinrückseiten.
Atmung
Atme gleichmäßig durch die Nase und halte nicht die Luft an, auch wenn sich eine Position etwas anstrengender anfühlt.
🌞 Am Morgen startest du voller Energie in den Tag, wenn du die Übungen mit dynamischer Atmung kombinierst. Übe fünfmal den gesamten Ablauf. In Runde eins halte jede Position für fünf Atemzüge, dann wiederhole mit vier Atemzügen pro Position, und so weiter, bis du in Runde fünf mit einem Atemzug pro Position durch den kleinen Sonnengruß fließt.
Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei dir und nimm wahr, wie dein Körper und Geist in Schwung kommen.
🌙 Am Abend lass es etwas ruhiger angehen. Übe fünf Runden und halte jede Position für drei Atemzüge. Am Ende bleib noch für eine Weile ruhig sitzen und atme tief und gleichmäßig weiter.
Wiederhole den kleinen Sonnengruß einige Male und versuche in einen fließenden, aber ruhigen Ablauf zu finden. Das Wichtigste ist, dass es sich für dich gut anfühlt. Achte vor allem auf deinen unteren Rücken und drücke dich nicht zu kraftvoll in die Rückbeugen.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
