Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute: Kraft im Yogaflow zwischen Krieger II und Göttin.
Kraftvoller Krieger, starke Göttin
Hinter dem 23. Türchen des Yoga-Adventskalenders erwarten dich zwei Übungen, die sich fast von selbst miteinander verbinden und dazu einladen, sie fließend nacheinander zu absolvieren. In der kraftvollen Asana des zweiten Kriegers kräftigst du deine Beine und deine Schultern. Indem du über die Hand entschlossen nach vorne schaust, holst du dir Selbstvertrauen und kannst deine ganze Stärke spüren. In die Deviasana, der Position der Göttin, dehnst du deine Hüfte und stärkst vor allem deine Oberschenkel und deine Knie.
Halte entweder jede Yogaposition für je 5 Atemzüge und übe den gesamten Ablauf aus Krieger II – Göttin – Krieger II zur anderen Seite – Göttin fünf Mal, oder übe dynamisch. Starte zuerst mit ganz fließenden Bewegungen. Bleibe für einen Atemzug in jeder Position, in der zweiten Runde für zwei, und so weiter, bis du bei 5 Atemzügen oder mehr angekommen bist.
Bei diesen Ãœbungen können die Beine schon mal warm werden. Achte darauf, immer weiterzuatmen, auch wenn die Oberschenkel brennen. Und ganz wichtig – komm am Ende wieder zur Ruhe und und schließe die Ãœbung mit tiefen Atemzügen ab.
Viel Spaß beim Yogieren!
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
