Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute: lockernde Bewegungen im tiefen Ausfallschritt.
Aktivierung im Ausfallschritt
Wer meine Yogastunden besucht, weiß, dass in den allermeisten irgendwann ein tiefer Ausfallschritt, auch unter dem Asana-Namen Anjaneyasana bekannt, vorkommt. Ich liebe diese Yogaübung wegen ihrer dehnenden Wirkung auf den Hüftbereich und weil man sie vielseitig mit wohltuenden Bewegungen kombinieren kann. Hinter Adventskalendertürchen Nummer 22 gibt es deswegen eine Übungsfolge rund um die Position des tiefen Ausfallschrittes.
Bewege dich zunächst im Herabschauenden Hund aus und hol dir so Länge in die Beinrückseiten und die Wirbelsäule. Dann komm in einen tiefen Ausfallschritt, vielleicht mit ausgepolstertem stützenden Knie. Lass hier deine Hüfte in die Dehnung Richtung Matte sinken, während du zugleich aktive Aufrichtung im Oberkörper beibehältst und deine Wirbelsäule stark und gerade lässt. Mit einer genüsslichen Rückbeuge aus dem Brustkorb schaffst du dir Weite im Herzraum und für deine Lunge. Dann beginne einen Arm zu kreisen, womit du deine Schulter mobilisierst und die seitliche Oberkörpermuskulatur gleich mitbewegst. Du siehst also – Anjaneyasana ist ein wahrer Alleskönner!
Abschließend entspanne in der Kindsposition Balasana oder auch in Rückenlage. Nimm dir Zeit, atme tief durch die Nase, und genieße die Ruhe auf deiner Matte.
Viel Spaß beim Yogieren!
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
