Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute: ein Flow mit Drehungen und tiefer Entspannung. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Von wohltuenden Twists zur tiefen Entspannung
An Tag 13 habe ich einige meiner Lieblings-Asanas für dich. Starte mit wunderbar entlastenden Wirbelsäulen-Drehungen („Twists“). Danach fließe durch dynamische tiefe Vorbeugen, welche deine Beinrückseiten und die Muskulatur des unteren Rückens angenehm dehnen, ohne zu intensiv zu werden. Auf die Dehnungen folgt eine auflockernde Beweglichkeitsübung, und zum Schluss entspannst du in Savasana.
💡 Übe den Wirbelsäulentwist und die tiefe Vorbeuge am besten leicht erhöht sitzend, zum Beispiel auf einer gefalteten Decke oder einem Kissen. Dadurch erleichterst du deiner Wirbelsäule eine gerade Aufrichtung im Lendenbereich, also deinem unteren Rücken. Auf diese Weise können die Asanas ihre wohltuende Wirkung entfalten, da deine Lendenwirbelsäule entspannt ist. Sitzt du flach auf der Matte, kann es leicht passieren, dass du deine Lendenwirbelsäule etwas rundest.
🌞 Für eine morgendliche Version dieses Yogaflows starte in Rückenlage und schließe mit ein paar tiefen Atemzügen im Sitzen ab. Vertausche also die erste und die letzte Position im Video, um energetisiert in den Tag zu starten.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
