Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute zeige ich dir eine wunderbare, kraftvolle Seitdehnung.
Starke und gedehnte Seiten
Hinter Yoga-Adventskalender-Türchen Nummer 14 verstecken sich sanfte Übungen zur Aktivierung, Kräftigung und Dehnung deiner seitlichen Oberkörpermuskulatur. Diese ist tagtäglich gefragt: sie stützt uns beim Stehen und Gehen, arbeitet mit bei Schulterbewegungen, und zugleich fühlen wir uns nur dann frei und beweglich, wenn sie zwischendurch immer wieder entspannen kann und gut gedehnt ist. Das sind mehr als genug Gründe, um unseren Körperseiten ganz gezielt Aufmerksamkeit zu schenken.
Beginne die Übungen in einer bequemen Sitzhaltung, zum Beispiel auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke. Lass dir beim Aufwärmen in den ersten dehnenden Bewegungen Zeit und lass dich von deiner Atmung unterstützen. Mit jeder Einatmung spüre die Weitung deiner seitlichen Muskulatur, mit jeder Ausatmung spüre Stabilität in der Dehnung.
Für den zweiten Teil des Flows begib ich in einen stabilen Seitstütz. Gehe hier deinen ganzen Körper durch und spüre Stabilität auf ganzer Länge, beginnend mit der Fußaußenkante deines gestreckten Beines, die in die Matte presst, über die Beinrückseite, die aktiv nach hinten drückt, über die Länge deiner Flanken bis in die gestreckten Finger, welche konstant in eine kraftvolle Seitdehnung streben. Atme gleichmäßig und nimm war, wie sich das Dehnungsgefühl mit der Einatmung intensiviert und wie du in der Ausatmung mit dem Boden verwurzelt bist.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
