Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute zeige ich dir eine beliebte Yogaposition zur Dehnung deiner Hüftmuskulatur.
Tiefe Hüftehnung in der Position der Taube
An Tag 17 findest du hinter dem Adventskalendertürchen Asanas für die tiefe Dehnung deiner Hüftmuskulatur. In der Hüfte treffen Bein- und Rückenmuskeln aufeinander, somit spüren wir Schwäche oder Verspannungen in diesem Bereich sowohl in den unteren Extremitäten als auch in Form von Rückenschmerzen. Verspannte Hüftmuskeln können außerdem den Ischiasnerv beeinträchtigen, was sehr unangenehm werden kann.
Achte darauf, dich ausreichend aufzuwärmen, da die heutigen Übungen sehr intensiv wirken können, wenn du deine Hüftmuskulatur sonst nicht regelmäßig gezielt dehnst. Der tiefe Ausfallschritt, Anjaneyasana, bereitet deine Hüfte schonend auf die Position der Taube vor. Deshalb halte ihn mindestens für fünf Atemzüge, aber gerne auch länger.
Gehe langsam und vorsichtig in die Position der Taube und gib dir Zeit die richtige Haltung finden. Deine Hüfte und dein Gesäß sollten mittig bleiben. Wenn du merkst, dass du seitlich ausweichst, setze dich etwas erhöht ab. Das schont außerdem dein vorderes Knie, das hier ebenfalls eine intensive Dehnung erfährt, während unser volles Körpergewicht auf ihm lastet. Denke daran: Es ist Yoga – es darf sich einfach anfühlen, und die Position ist genauso wirksam, wenn du mit dem Gesäß nicht bis zur Matte sinken kannst.
Als Kontrapunkt zur intensiven Taubenposition gönne dir abschließend Entspannung in der Position des Kindes, Balasana.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
