Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute habe ich einen Yogaflow für eine starke, aktivierte Körpermitte für dich.
Bauchdrehungen für eine starke Mitte
Hinter Adventskalendertürchen Nummer 18 verstecken sich Yogaübungen für deinen Oberkörper. Beginne mit Aufwärmübungen für Schultern und Brustkorb, bevor du durch eine kräftigende Yogasequenz für deine Bauchmuskeln fließt. Achte dabei gut auf deinen unteren Rücken. Solltest du Schmerzen spüren, führe die Übungen weniger intensiv aus. Zum Abschluss dehnst und entspannst du deine rückseitigen Muskeln in der Asana der tiefen Vorbeuge, Paschimottasana.
Passe die Intensität der Bauchdrehung an deine Tagesform an. Variiere den Winkel, in dem zu dich zurücklehnst – je tiefer du in die Schräge kommst, umso mehr sind deine Bauch- und Rückenmuskeln gefordert. Finde die Position, die du sowohl im Twist als auch in der Mitte halten kannst. Passe auch die Oberkörperdrehung an, sodass sie sich für dich gut anfühlt. Du kannst mehr oder weniger weit drehen, und anstatt die Arme zu öffnen, kannst du die Hände vor deinem Brustkorb aneinander legen oder sie zur Hüfte bringen. Dadurch entlastest du deine Muskeln etwas.
Finde eine fließende Bewegung, in der du die Kraft deiner Mitte spürst.
Falls du das Video nicht angezeigt wird, klicke auf diesen Link, um direkt dorthin zu gelangen: https://youtu.be/4bwNsmlwH2Y.
Viel Spaß beim Yogieren!
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
