Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein 90-Sekunden Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Der halbe Bogen: Ardha Dhanuranasana
An Tag 2 von „24 Tage Yoga“ erwartet dich eine Übungsabfolge für Schultern und Oberkörper, die zugleich auch die großen Muskeln des Rückens und der Körpervorderseite dehnt. Wenn du diese Übungen morgens absolvierst, startest du mit einem befreiten Gefühl in den Tag. Am Abend bringen sie wieder Freiraum in deinen Oberkörper zurück, der sich nach einem langen Tag oft zusammengesunken anfühlt. Sie besteht aus 3 fließend ineinander übergehenden Übungen:
- Nadelöhr: bringt Bewegung in deinen Schulterbereich und wärmt ihn auf
- Sphinx: bereitet die Wirbelsäule sanft auf die kommende Rückbeuge vor
- Halber Bogen (Ardha Dhanuranasana): der Fuß oder die Wade, die du mit deiner Hand greifst, zieht die Schultern nach hinten, während dein Brustkorb weiter nach vorn dreht. Diese beiden Bewegungsrichtungen dehnen deine Oberkörpermuskulatur ausgiebig.
Konzentriere dich ganz darauf, ein für dich angenehmes Maß an Dehnung zu finden. Beginne langsam. Atme die ganze Zeit ruhig und gleichmäßig. Auf diese Weise unterstützt du dich mit deiner Atmung dabei den für dich richtigen Grad an Dehnung zu finden. Wenn es sich gut anfühlt, hast du den perfekten Punkt gefunden.
Du kannst diesen Flow mehrmals hintereinander ausüben.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
