Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute: sanftes Yoga, mit du deine Stimmung an kalten und dunklen Tagen hebst.
Sanftes Yoga für Körper und Seele
Wir haben in diesem Yoga-Adventskalender nun schon Einiges durch, mitunter sehr kraftbetonte Asanas. Heute, an Tag 20, versteckt sich hinter dem Türchen eine durch und durch wohltuende Übungsfolge mit Dehnung, Aktivierung und Entspannung für den ganzen Körper. Wohlfühlyoga für kalte, dunkle Tage, das in der oft stressigen Vorweihnachtszeit wie gerufen kommt.
Beginne in einer bequemen Sitzhaltung mit neutraler Wirbelsäule und hole dich mit einigen tiefen Atemzügen durch die Nase in den Moment. Dann genieße eine Hüftdehnung und eine entlastende Wirbelsäulendrehung, beides Positionen, die unseren Körper nach langem Sitzen, Gehen oder Stehen erfreuen. Achte darauf, ganz sitzen zu bleiben und nicht einseitig abzuheben. Abschließend hol dir Dehnung über die Beinrückseiten und den ganzen Rücken in der sitzenden Vorbeuge. Bleibe hier für mindestens zehn Atemzüge und lass die Position angenehm für dich werden. Zum Schluss nimm dir erneut Zeit für tiefe Atemzüge und genieße die Ruhe und dein Körpergefühl.
Übe diesen dehnenden Flow in einer angenehm warmen Umgebung oder wärme dich zuvor etwas auf, um ihn wirklich genießen zu können.
Viel Spaß beim Yogieren!
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
