🎄 24 Tage Yoga 🎄 – Tag 5

5. Dezember 2023

Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.

Vrksasana – der Baum

An Tag 5 des Yoga-Adventskalenders üben wir eine Abfolge um eine sehr beliebte Yogaposition: die Position des Baumes, Vrksasana. Diese Haltung tut uns auf mehreren Ebenen gut. Auf physiologischer Ebene werden Hüfte, Beine und Füße gekräftigt und die Oberkörpermuskulatur gedehnt. Wir üben das Balancieren auf einem Bein, und das holt uns geistig in den gegenwärtigen Moment. Wenn die Gedanken wandern, verabschiedet sich nicht selten auch unser Vermögen stabil auf einem Bein zu stehen. Damit ist diese kleine Übungsabfolge eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist an den selben Ort zu bringen.

❗ Vermeide die Positionierung des Fußes direkt am Knie, um keine starke Belastung auf das Gelenk auszüben.

Varianten, wenn sich die Balance nicht einstellen will

Zuallererst, durchatmen und lachen – manchmal klappen Balancepositionen einfach nicht, egal, was wir versuchen. Falls das bei dir heute der Fall ist, nutze das als Gelegenheit Akzeptanz zu üben. Vielleicht sind aber auch die folgenden Variationen hilfreich für dich.

Du kannst die Hände vorm Herzen lassen, anstatt sie nach oben zu strecken.
Probiere dich mit einer Hand an der Wand abzustützen. Vielleicht findest du so Stabilität und kannst die Hand nach ein paar Atemzügen von der Wand wegnehmen.
Experimentiere mit der Positionierung deines schwebenden Fußes. Es kann helfen, wenn du den Fuß auf Knöchelhöhe am anderen Bein andockst und die Zehen am Boden stehen lässt.