🎄 24 Tage Yoga 🎄 – Tag 6

Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.

Starke Schultern mit dem Krieger I

An Tag 6 vom Yoga-Adventskalender üben wir dem Krieger I eine klassische Yoga-Übung zur Kräftigung des gesamten Körpers. In der Variante, die ich dir heute zeige, trainierst du durch dynamische Bewegungen der Arme ganz besonders deine Schultern und die Rumpfmuskulatur.

Die Atmung ist der Schlüssel zu diesem Übungsablauf. Grundsätzlich gilt:

• Ausatmen, während du deine Arme bewegst. Bei der Ausatmung zieht sich die Lunge zusammen und deine Oberkörpermuskeln stützen deine Wirbelsäule. Lange Ausatemzüge wirken außerdem beruhigend.
• Einatmen, während du deine Arme gestreckt hältst. Durch die Ausdehnung deines Lungenvolumens bei der Einatmung dehnst du deine Oberkörpermuskulatur .

Übe den Ablauf einige Male, bis sich die Atmung natürlich anfühlt. Aber auch ohne das angegebene Atemmuster ist der Krieger I mit Armkreisen eine super Übung. Das wichtigste ist, dass du immer weiteratmest und die Luft nicht anhältst.

Falls dir das Video nicht angezeigt wird, bringt dich dieser Link direkt dorthin: https://youtu.be/IKijbVdRPpM.

Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.

Viel Spaß beim Yogieren!