Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Dehnendes Spiel zwischen Vorbeuge und Rückbeuge
An Tag 7 von 24 Tage Yoga zeige ich dir im Video ein Wechselspiel aus einer tiefen Vorbeuge und einer Rückbeuge. Mit den vereinten Effekten dieser beiden Asanas tust du deinem gesamten Körper etwas Gutes, denn sie kombinieren tiefe Dehnung der Vorder- und Rückseite des Körpers mit Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers.
Vorbeugen wirken beruhigend und wir kehren den Blick eher nach innen, während Rückbeugen einen eher belebenden Effekt haben. Außerdem fallen letztere vielen Menschen schwer – unser Alltag ist nämlich oft so gestaltet, dass sich vor allem unser oberer Rücken rundet. Damit kann sich Gegenbewegung der Rückbeuge erst einmal ungewohnt anfühlen. Also lass es langsam angehen und erzwinge nichts.
Wie atmen?
Die Variante im Video besteht aus drei Runden. In der ersten Runde nimm in jeder Position drei Atemzüge. In der zweiten noch zwei, und in der dritten Runde nimm einen Atemzug pro Position. Eine gleichmäßigere Variante wäre, dass du in jeder Runde und in jeder Haltung gleich oft atmest.
🌞 Am Morgen bietet es sich sich an, wegen ihrer aktivierenden Wirkung mehr Atemzüge in der Rückbeuge zu verbringen.
🌙 Am Abend fährt dein Körper besser runter, wenn du dir mehr Zeit in der Vorbeuge gibst.
Falls dir das Video nicht richtig angezeigt wird, bringt dich dieser Link direkt dorthin: https://youtu.be/d3IzHdfC3DY.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
