Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. Heute: ein intuitiver Yogaflow für den ganzen Körper mit tiefer Hüftdehnung. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Intuitiver Flow: Bewegung für den ganzen Körper
An Tag 8 von 24 Tage Yoga ziehst du dir am besten deine bequemste Hose an, denn unsere heutige Übung erfordert Bewegungsfreiheit. Vom Start im Stehen bringst du nach und nach Bewegung in deinen ganzen Körper, beginnend bei den Beinen, dann auch in die Arme und den Schulterbereich, bis du schließlich in der für dich passenden Intensität in eine tiefe Hüftdehnung namens Skandasana kommst.
Skandasana ist ein tiefer seitlicher Ausfallschritt. Du dehnst in dieser Asana deine Beinrückseiten, übst Balance und kräftigst deine Oberkörpermuskulatur. Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade aufgerichtet hältst und dass dein oberer Rücken sich nicht rundet. Während du tiefer in die Asana gehst, roll immer wieder bewusst deine Schultern zurück und lass die Muskulatur locker werden.
Übe jede Stufe dieses Ablaufs mindestens dreimal pro Seite. Am besten führe die Übungen so oft aus, bis du merkst, dass dein Körper sich aufwärmt und du ganz natürlich in Skandasana, den tiefen seitlichen Ausfallschritt, findest. Versuche diesen für fünf tiefe, ruhige Atemzüge zu halten.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
