Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Vom Boot in die Schulterbrücke
Der heutige Yogaflow ist eine meiner Lieblingskombinationen, weil er zwei Grundprinzipien der Yogapraxis miteinander vereint: Sthira und Sukha.
Sthira ist die Festigkeit und Stabilität, die wir hier in der Position des Bootes, Navasana, finden (vor allem in unseren Bauchmuskeln). Aber auch beim Halten der Schulterbrücke, wenn unsere Schultern und Füße fest in den Boden drücken und sich unser Oberkörper bis zu den Knien ganz stabil und gestreckt über diesem Fundament aufspannt, ist Sthira präsent.
Sukha ist im Yoga der positive Raum, hier lassen wir los. Das spüren wir zum Beispiel in der Hüftdehnung in Rückenlage.
Übe diesen Ablauf dreimal hintereinander mit je drei Atemzügen in den Positionen, oder lege den Fokus nach Tagesgefühl: willst du mehr Kraft, halte das Boot länger, vielleicht gehen sogar acht bis zehn Atemzüge? Willst du mehr Dynamik, fließe mit jedem Atemzug in die nächste Yogaposition. Für eine besonders intensive Schulteröffnung bleibe acht bis zehn Atemzüge in der Schulterbrücke, ohne zwischendurch abzulegen, und mach eine Faust unter deinem Rücken auf der Matte, welche du in Richtung deiner Fersen schiebst.
Falls dir das Video nicht richtig angezeigt wird, bringt dich dieser Link direkt dorthin: https://youtu.be/DZm1a-UlMXI.
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
