Hallo! Schön, dass du hergefunden hast. Meine Reihe „24 Tage Yoga“ ist dein Yoga-Adventskalender fürs ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2023 poste ich jeden Tag bis zum 24.12. ein Video mit einer Yogaübung für dich zum Mitmachen. So machst du Yoga zur täglichen Gewohnheit für dich und bringst Bewegung und Zeit für dich in deinen Alltag. Klicke hier, um dir durchzulesen, wie du am meisten davon profitierst.
Yogaübungen für eine glückliche Wirbelsäule
Wirbelsäule gut, alles gut, oder so ähnlich besagt es das Sprichwort. An Tag 4 der 24 Tage Yoga zeige ich dir im Video vier einfache Übungen für einen gesunden Rücken.
- Kuh und Katze: bringt Bewegung in deine gesamte Wirbelsäule, wirkt lockernd und wärmt auf.
- Kobra: hier bringst du deine Rückenmuskeln ins Spiel, indem du kontrolliert in die leichte Rückbeuge kommst. Achte darauf, deine Schultern nicht zu den Ohren hochzuziehen, sondern nach hinten unten zu kreisen.
- Heuschrecke (Shalabasana): kräftigt die Rückenmuskeln, aber auch die Beinrückseiten und die Bauchmuskeln. Außerdem ist unser Gleichgewichtssinn gefragt, während wir auf der Hüfte balancieren.
- Kindspose: entspannt, dehnt sanft die Rückenmuskeln, der Blick richtet sich nach innen.
Dieser Rückenyoga-Ablauf lässt sich perfekt mit dem kleinen Sonnengruß von Tag 1 kombinieren.
Variante
Falls dein Rücken die Rückbeuge in der Heuschrecke/Shalabasana mit schwebenden Händen und Füßen nicht mag, lege einen Fuß auf der Matte ab und hebe den anderen. Wechsele nach 5 Atemzügen auf die andere Seite. Noch schonender ist die Übung, wenn du beide Füße auf der Matte lässt und nur mit den Händen nach hinten ziehst.
Falls du das Video nicht sehen kannst, kommst du mit diesem Link direkt hin: https://youtu.be/if-hzHFLQ-I
Hier findest du alle weiteren Tage des Yoga-Adventskalenders.
Viel Spaß beim Yogieren!
